孕期好容易小腿抽筋?

🤰🏻好多懷孕媽媽特別容易喺孕中/ 後期，好常出現⼩腿抽筋，特別訓到朦朦朧朧😴伸展一下雙腿時就會發生～小腿肌肉突然抽搐，後側突然爆痛，😣痛到成個身醒晒，可以點做? 😢

抽筋時，即刻伸直小腿，將腳趾朝天向自己反折，可以幫助小腿肌肉拉直。好大機會抽到郁唔到🤦🏻‍♀️，就拍醒身邊人幫幫手啦~

記得唔好順著伸展您的腳趾🙅🏻‍♀️，好容易有反效果，令肌肉收縮及抽筋變得更嚴重。將腳趾反折初期可能都會感受到疼痛，過一陣子痙攣的情況就會改善，疼痛會減輕。😮‍💨

通常舒緩了，好容易回頭繼續訓。如果整個人都醒晒訓唔番😵‍💫，可以嘗試敷上熱毛巾，再輕輕按摩一下小腿，放鬆番肌肉。可以嘅就來回踱步幾分鐘👣，促進一下血液循環。

定期伸展運動／臨訓前盡力伸展一下小腿肌肉，都可以減少抽筋現象。

📌牽拉動作：

1. 坐着做。

2. 首先伸直右腳，用毛巾將 腳掌拉向自己，保持十秒，然後放鬆。

3. 換腳再做，整套動作重複 三次。

📌扶牆拉筋：

1. 站在離牆壁約一隻手臂的距離，以手扶牆，手掌平放

2. 腳向前踏同微曲，右腳伸直放在地板上，感覺到肌肉有微微拉伸就可以。保持十秒，然後放鬆。

3. 換腳再做，整套動作重複三次。

📌按摩肌肉：用手捏拿及按摩緊張的肌肉，怕按錯穴位，簡單用掌根揉就可以，記得用忍受的力度按揉啊

📌更可考慮進行孕婦按摩，身體嘅狀況經常因週期會有所變化而出現各種不適。建議媽媽每星期不多於兩次，進行60-90分鐘的孕婦按摩舒緩孕期各種不適。快啲DM我哋啦🫰🏻❤️

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